您可能听说过抑郁症和其他心理（lǐ）健康问题是（shì）由于（yú）缺乏5-羟色胺（àn）和GABA等脑（nǎo）化学物质引起的。常规治疗（liáo）是给予药物以欺骗大（dà）脑以为（wéi）大（dà）脑具有（yǒu）足够（gòu）的（de）化学物质。但是新的研究表明，在（zài）许多（duō）情况（kuàng）下，精神健康问（wèn）题与慢性炎症有关，不一定是缺乏化（huà）学（xué）物质，不稳定的（de）血糖通常（cháng）是炎症的根源。

炎（yán）症如何引起情绪问题？

当人体（tǐ）慢性发炎时，它会向大（dà）脑发送化学（xué）信使，从而激（jī）活大脑的免疫细（xì）胞，称为神经胶质细（xì）胞。慢性炎症会（huì）永（yǒng）久激活神经胶质细胞（bāo），引发一系列（liè）破坏（huài）： 

● 减少（shǎo）大脑化学物质（zhì）（例如5-羟色胺，多巴胺（àn）和GABA）的产生。 

● 脑细（xì）胞无（wú）法产生生命力，无（wú）法（fǎ）壮成长。 

● 细胞降解并死亡，将毒素释放到大（dà）脑中，造成更大的伤（shāng）害。 

● 结果造成抑郁，焦虑症甚至是老年（nián）痴（chī）呆症（zhèng）。 

血糖是（shì）如何（hé）影响的? 

解（jiě）决（jué）这些问题的方法（fǎ）是管理破坏性的炎症级（jí）联，对许多人来（lái）说，系统性炎（yán）症的核心是血糖平衡（héng）。当我们吃了太多的（de）糖或碳（tàn）水（shuǐ）化合物（wù），身体（tǐ）就会产生过多的（de）胰岛（dǎo）素（这是一种（zhǒng）帮助葡萄糖(糖)进入细胞提（tí）供能量的（de）激素（sù））。血（xuè）液中的胰岛素过多会耗尽细胞（bāo），导致（zhì）它们对其产生抵抗力（胰岛素抵抗）。这导致血液中（zhōng）的葡萄糖过多，严（yán）重损害血管和大脑的组织。它也是糖尿病（bìng）的前兆。 

如何保持血糖（táng）平衡？

通过保持血糖平（píng）衡，我们可以帮助减（jiǎn）少引起脑（nǎo）部（bù）炎症的炎症级联（lián）反应。以下是（shì）有助（zhù）于保（bǎo）持血（xuè）糖稳定（dìng）的饮食和（hé）生活习惯。通过练习，您可能（néng）会注意到情绪、精力和精（jīng）神专注的（de）积（jī）极变化：● 起床后一小时内（nèi）吃（chī）富含蛋（dàn）白质的早餐。包括健康的脂肪，在（zài）午餐（cān）前避免甜食和水果。 

● 每（měi）3-4小时进食一（yī）次。 

● 每餐（cān）和零食都要摄（shè）入蛋白（bái）质;不（bú）要只吃甜食（shí）。 

● 当您渴望糖时，请选择蛋白质或（huò）含有健康脂肪的食物，例如椰子或橄榄油。 

● 在下午（wǔ）疲惫的时（shí）候，不要用咖啡因来提（tí）神；这是您的（de）大脑告诉您它需要真（zhēn）正的营养，而不是刺激物（wù）。相反（fǎn），吃一些含有蛋白质（zhì）、脂肪和一些碳水化合物的健康零食，喝水。 

● 养成睡眠节律，每天同一时间起床（chuáng）同一时间入（rù）睡保证充足的睡（shuì）眠。如果您累了，那就睡个午觉。定（dìng）期运（yùn）动以保持血糖稳定。此外，进行5至7分钟的高（gāo）强度（dù）运动有助于减少大脑中的炎症因子。 

除（chú）上述（shù）因素外，某些植（zhí）物药在帮助控制血糖和（hé）减少（shǎo）脑部炎症方面非常有效。如果您对情（qíng）绪和血糖（táng）稳定性有疑问，请（qǐng）联系我（wǒ）们。